outils gratuits de développement personnel

Cette pratique a fait l’objet de nombreuses études et ses bénéfices sont multiples : nos relations s’améliorent, notre confiance et notre estime de nous-même se renforcent, notre sommeil est de meilleure qualité, notre bien-être physique et psychique augmente …

Listez les éléments matériels qui vous procurent du bien-être basique au quotidien. Un toit, l’eau courante, l’électricité, de la nourriture, du chauffage, des moyens de communication, des médicaments… Etc. Choisissez un de ces éléments par jour et prenez un peu de temps pour apprécier le confort physique et/ou le sentiment de bien-être et de sécurité qu’il vous procure.

Remontez la chaîne de votre vie et recensez toutes les personnes qui vous ont donné un coup de main, qui vous ont rendu plus confiant en vous-même, qui ont cru en vous, qui vous ont donné votre chance. Votre famille, des enseignants, vos amis, des hommes et des femmes dans votre vie professionnelle… Ne négligez pas les petits coups de pouce, ils ont aussi de la valeur.

Pensez à présent à quelques personnes que vous avez aidées d’une manière ou d’une autre. Revivez le sentiment de plaisir que vous avez éprouvé à leur prêter main forte, moralement ou matériellement. Ce sentiment agréable, confortable, chaleureux, c’est aussi grâce à ces personnes que vous l’avez ressenti et que vous pouvez le ressentir aujourd’hui.

Notez tout ce que la vie vous a envoyé de bon aujourd’hui. Un coup de téléphone, un petit moment tout doux dans la lumière à votre fenêtre, une discussion chaleureuse avec un proche, une lecture ou un film qui vous a emporté…

La cohérence cardiaque est une technique très simple qui consiste à favoriser son apaisement par la maîtrise de sa respiration. Il est alors préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute.

Voici un exercice proposé par Florence Servan-Schreiber, auteure de « 3 kifs par jour », cliquez-ici !

Inspirez quand la rosace gonfle, expirez quand elle se dégonfle, tout simplement !

Ouvrez la fenêtre et fermez les yeux. Portez votre attention sur les bruits et les signaux sonores autour de vous. Ecoutez-les un par un, en vous focalisant sur chacun d’eux. Qualifiez-les : plaisant, agaçant, rassurant, familier, bizarre…

Ecoutez votre corps. Fermez les yeux et mettez-vous à l’écoute de votre respiration, des bruits que fait votre corps. Ressentez son unité, sa densité, sa vitalité.

Mettez-vous à l’écoute de votre lieu de vie. Les voix, la musique, les petits bruits divers, les éléments sonores qui vous parviennent de l’extérieur. Le silence est rarement intégral.

Ecrire sa liste de vie revient à réfléchir à ce qui est vraiment important pour soi : de quelles façons aurez-vous l’impression d’avoir réussi votre vie ?

Concrètement, prenez du papier et un stylo, et notez toutes les choses qui vous passent par la tête : vos plus grands souhaits, vos désirs secrets, les rêves refoulés parce que « ce n’est pas sérieux »… Soyez précis, sincère, et notez seulement des choses sur lesquelles vous pouvez agir.

Tentez ensuite de regrouper vos éléments dans des thématiques : famille, voyages, sport, expériences, matériel, corps, engagement, carrière…